户外徒步暴走小技巧

也许有人认为暴走跟平常走路一样没有什么区别。的确是没有区别。但是当你全副武装地走上3～4小时后，距离目的地还有一两个山头时，区别可就大了。腿部肌肉抗议，疲劳导致无精打采，由于困倦而产生的渴睡现象不停地诱惑你，觉得路程越来越漫长了。那么，是否有一种永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢?答案是有的。只要能理解和掌握下面几种方法，灵活运用，战无不胜。 　　龟步 　　在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。 　　吹气 　　跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两～三步就换气一次。 　　如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。 　　利用肌肉 　　要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。 　　休息补充 　　还有在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水分，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会使你苦不堪言。

学习了 {:soso_e179:}

认真学习争气再有徒步的机会

谢谢福姐！

学习 {:soso_e163:}

看来楼主是徒步暴走的爱好者哦。分享楼主的好经验，谢谢！{:soso_e179:}

谢谢分享

谢谢！

学习了

学习了！

西安007 发表于 2012-7-3 14:20

                               
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学习了

谢谢

寒江雪 发表于 2012-7-3 14:46

                               
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认真学习争气再有徒步的机会

刚开始不好坚持。

小正 发表于 2012-7-5 12:07

                               
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学习了

看你的照片你也很喜欢户外运动

佩华 发表于 2012-7-5 12:39

                               
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学习了！

佩华好

俏江南 发表于 2012-7-3 23:47

                               
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谢谢！

你好

独自行走 发表于 2012-7-3 18:39

                               
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谢谢分享

你好

彬彬有礼 发表于 2012-7-3 18:34

                               
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看来楼主是徒步暴走的爱好者哦。分享楼主的好经验，谢谢！

哈是的我每周登山。

野路路 发表于 2012-7-3 17:12

                               
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学习

你好谢谢欣赏

福姐 发表于 2012-7-10 21:03

                               
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哈是的我每周登山。

佩服！:victory:

福姐 发表于 2012-7-10 21:01

                               
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看你的照片你也很喜欢户外运动

有旅游的消息互通。有时间一定同行。

学习了