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哈哈，懒婆娘的裹脚带，乐久点的拙文一篇： 不看白不看，看了无遗憾——健康长寿从多饮水开始
为帮朋友做点事，(哈哈)也为缓解囊中羞涩，更为下次长游储备些Money，我自去年１１月参加全国摩迷长汀大聚会，并发了一帖子《摩托男人永远不老》之后就“销声匿迹”了。偶有机会上网就发现一些关注我的好友、网友陆续给我发来问侯的短信留言…，有人关注挂念谁说不是一种幸福呢？然而未能及时知悉回信(但后凡看到必有回复)，深表歉意！只因我至今还未能实现先前要与大家一道去骑游宝岛台湾的“豪言”，一直心存不安，不好意思，颇感愧对大家！尽管台湾至今才开放大陆北京、上海等九城市个人自由行，但我一直都“贼”心不死，时刻都在思索着该如何突破这一瓶颈…。除此之外，乐久点一直健康快乐着。九月份我们这儿还算夏末，我依然天天傍晚都学蛟龙戏水般地去畅游一番…，感觉好极了(游泳实在是一项最全面最理想最享受的健身运动，我从五六岁就开始喜欢至今，它让我快乐让我”年轻”…。由此联想到我才去过三次的海滨城市三亚实在是最让人梦寐最令人神往的越冬地，甚至可以从每年十一住到次年五一) 。在此由衷感谢关心爱护我的人们！
生命在于运动，健康首需常乐！这就是我天天念的快乐久一点的生活经，其实只要是温饱无虞后，谁都可以做到。我衷心希望众好友、网友们，个个都能健康快乐每一天，开心幸福到永远！面对每位诚挚的网友我总想唱孙悦的那首成名曲“.... 祝你平安喔 祝你平安 让那快乐围绕在你身边 祝你平安喔 祝你平安 你永远都幸福是我最大的心愿...”
祝福网友们中秋、国庆双节快乐！
今天又见到有关健康长寿的话题，经收集并略加主观修改整理了一下(因是多文集成，互相间也许难免有些重复或个别说法略异，但总体精神是一致的)，再次借花献佛地献给大家作为双节礼物，当然仍是仅供参考。
从中医养生益寿学的观点出发，人体新陈代谢残留下的各种毒素在体内的不断沉淀积累是引发机体衰老(致使异化大于同化)的最根本原因之一，于是及时排毒排出这些毒素也就成了保健养生首当其冲的要事。君不见市面上热销着林林总总、琳琅满目的排毒药，可一看价格都不菲。认真细想不管何种排毒药，吃后…所有毒素终归都得溶于水中通过排泄与流汗排出体外。所以，H2O——水就成了最基本和唯一的溶剂与载体！于是，我就得出这样的结论：最经济而有效的排毒方法即莫过于直接多喝白开水！ 健康长寿从多饮水开始——只要能适应，不妨每隔一小时喝一杯白开水 白开水是最好的饮料 白开水不含卡路里，不用消化就能为人体直接吸收利用，一般建议喝30摄氏度以下的温开水最好，这样不会过于刺激肠胃道的蠕动，不易造成血管收缩。 多喝水可以刺激肠的蠕动并软化大便，因此，便秘的人应特别注意汲取足够水分。 感冒发烧时多喝水，能促使身体散热，帮助病人恢复健康。 运动量大的人也需要增加水量。 有膀胱炎病人常常会因排尿不畅控制饮水，其实这是不明智的做法。此类病人要比平常喝更多水，使尿量增多，增加冲洗流通的作用。
水有利尿功能，可以使输尿管、膀胱流畅，防止结石发生和细菌感染。 当然，水喝过多会增加心脏及肾脏的负担，患有心脏病、肾脏及肝脏有问题的人不宜喝水过多，应根据医生建议安排饮水量。
烧水应烧开3分钟 科学家研究证实，自来水含有13种对人具有潜在致癌、致畸和致突变的氯化物（为卤代烃和氯仿等）。水中这类有毒物质的含量同水温密切相关：90℃时，卤代烃含量由原来常温下每升53微克上升到191微克，氯仿则由43.8微克升到177微克；到100℃时，两者含量分别下降到110微克和99微克；继续沸腾3分钟，则降为9.2微克和8.3微克，这时的开水才称得上是符合卫生标准的饮用水。科学实验还证明，煮沸1～3分钟，水中亚硝酸盐含量增加十分缓慢；煮沸超过5分钟，其含量才会急剧增加；如果继续煮沸至10分钟，这种有害物质就成倍增加。 所以，把自来水烧开3～5分钟，亚硝酸盐和氯化物等有害物的含量最低，最适合人们饮用。
正确饮水的原则 很多人往往在口渴时才想起喝水(其实此时人已缺水处于亚健康了)，而且往往是大口吞咽，这种做法也是不对的。喝水太快太急会无形中把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹胀，因此最好先将水含在口中，再缓缓喝下，尤其是肠胃虚弱的人，喝水更应该一口一口慢慢喝。 喝水切忌渴了再喝，应在两顿饭期间适量饮水，最好隔一个小时喝一杯。人们至少可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水，一般来说，人的尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多，如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。 经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有450毫升，早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，也能促进大脑清醒，使这一天的思维清晰敏捷。 要多喝开水，不要喝生水。喝生水的害处很多，因为自来水中的氯可以和没烧开水中的残留的有机物质相互作用，导致膀胱癌、直肠癌的机会增加。 要喝新鲜开水，不要喝放置时间过长的水。新鲜开水，不但无菌，还含有人体所需的十几种矿物质。但如果时间过长或者饮用自动热水器中隔夜重煮的水，不仅没有了各种矿物质，而且还有可能含有某些有害物质，如亚硝酸盐等。由此引起的亚硝酸盐中毒并不鲜见。 多喝水有十大好处： 1、促进新陈代谢、消化吸收； 2、运输营养； 3、排泄毒废物； 4、利于通大便； 5、解热降温； 6、润滑关节、肌肉和器官； 7、保持皮肤湿润、容美； 8、镇静； 9、增加元气； 10、利尿。
一个人一天大约需要1500毫升--2000毫升水，加上饮食中的水，总量共2500毫升--3000毫升，也就是说，每人每天应喝1800毫升--2000毫升水，才能满足身体的需要。不要等到口渴时才去喝水。口渴的信号已表明体内严重缺水，对身体是不利的。要养成即使口不渴也经常喝水的习惯。每日起床洗漱后，早餐前饮一杯水（200毫升--300毫升，不少人还500毫升呢），温开水最好。午餐、晚餐前半小时饮250毫升水，以保证各个器官分泌出一定的消化液，帮助消化食物，吸收营养
饮水的4个最佳时间 第一次：早晨刚起床，此时正是血液缺水状态。 第二次：上午8时至10时左右，可补充工作时间流汗失去的水分。 第三次：下午3时左右，正是喝茶的时刻。 第四次：睡前，睡觉时血液的浓度会增高，如睡前适量饮水会冲淡积压液，扩张血管，对身体有好处。
关于喝水的5点注意
1什么时候喝水?
不要等口渴时才喝,因为那时你身体里已经处于缺水状态了!
2喝多少水?
正常人每天所需水分约为2公升左右，以杯来计算的话,大约等于8杯250毫升的水。
3怎么喝水?
大口吞咽喝水的方式不利于健康。喝水太快太急会把很多空气一起吞咽下去，引起打嗝或是腹胀。喝水应该一口一口地慢慢喝。
4该不该补水?
根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水。一般来说，人的尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多，如果颜色偏深，则需要多补充一些水。
5喝什么水?
白开水是最好的饮料，它不含卡路里，不用消化就能为人体直接吸收利用，一般建议喝30℃以下的温开水最好，这样不会过于刺激肠胃道的蠕动，不易造成血管收缩。
上班族的喝水7个时间点 １.经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝杯250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。别马上吃早餐，等待半小时让水融入每个细胞，进行新陈代谢後，再进食！
２.清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室後，先别急着泡咖啡，给自己 一杯至少250CC的水！
３.在冷气房里工作一段时间後，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助於放松紧张的工作情绪！
４.用完午餐半小时後，喝一些水，取代让你发胖的人工饮料，可以加强身体的消化功能，不仅对健康有益，也能助你维持身材。
５.以一杯温白开水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！喝上一大杯水，除了补充在冷气房 里流失的水份之外，还能帮助头脑清醒。
６.下班离开办公室前，再喝一杯水。想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
７. 睡前一至半小时再喝上一杯水，目标达成！今天已摄取2000CC水量了。不过别一囗气喝太多，以免晚上得上洗手间影响睡眠品质。
出现以下情况时请这样喝水
●色斑
要这样喝哟 → 清晨一杯凉白开
很多人都听说过早晨喝一杯水对身体有好处，有人喝盐水?有人喝蜂蜜水?还有人为了美白喝柠檬水?到底喝什么水最好呢?人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄，没有任何糖分和营养物质的凉白开是最好的!如果是糖水或放入营养物质的水，这就需要时间在体内转化，不能起到迅速冲刷我们的机体的作用。所以，清晨一杯清澈的白水是排毒妙方。
●肥胖
要这样喝哟 → 餐后半小时喝一些水
有些MM有着这样的谬论，不喝水可以减肥!现在医学专家可以明确地告诉你：这是一个错误的做法。如果想减轻体重，但又不喝足够的水，这样身体的脂肪不能进行代谢，其结果是体重反而增加。体内的很多化学反应都是以水这个介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水，代谢产物中的毒性物质要依靠水来消除，适当的饮水可避免肠胃功能的紊乱。你可以在用餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能，助你维持身材。
●胃疼
要这样喝哟 → 经常喝点粥
有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的“水养护”措施。熬粥的温度要超过60℃，这个温度会产生一种糊化作用，软嫩热腾的稀饭入口即化，下肚后非常容易消化，很适合肠胃不适的人食用。稀饭中含有的大量的水分，还能有效地润滑肠道，荡涤肠胃中的有害物质，并顺利地把它们带出体外。
●失眠
要这样喝哟 → 热水的按摩作用是强效的安神剂
人体逐渐进入梦寐的状态是体温下降的一个过程。而适宜人体睡眠的环境要求中，温暖的环境必不可少。睡前洗个热水澡和用热水泡脚一样，都可以给人温暖的外环境，弥补体温下降带来的不适，催人入眠。而值得一提的是：水对于身体有着独特的按摩功效，轻缓、柔和、滋润的效果是最好的镇静安神剂。
●便秘
要这样喝哟 → 大口大口地喝水
便秘的成因简单地讲有两条：一个是体内宿便没有水分，二是肠道等器官没有了排泄力。前者需要查清病因，日常多饮水。后者的临时处方是：大口大口地喝上几口水，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，刺激肠蠕动，促进排便。记住，不要小口小口地喝，那样水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。
●烦躁
要这样喝哟 → 多多喝水
人的精神状态如果和生理机能相联系，有一种物质是联系二者的枢纽，那就是激素。简单地讲，激素也分成两种：一种产生快感、一种产生痛苦。大脑制造出来的内啡肽被称为“快活荷尔蒙”，而肾上腺素通常被称为“痛苦荷尔蒙”。当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，但它如同其他毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水。
●恶心
要这样喝哟 → 用盐水催吐!
出现恶心的情况很复杂。有时候是对于吃了不良食物的一种保护性反应，遇到这样的情况，不要害怕呕吐，因为吐出脏东西可以让体舒服很多。如果感到特别难以吐出，可以利用淡盐水催吐，准备一杯淡盐水放在手边，喝上几大口，促使污物吐出。吐干净以后，可以用盐水漱口，起到简单地消炎的作用。另外，治疗严重呕吐后的脱水的情况，淡盐水也是很好的补充水液，可以缓解患者虚弱的状态。
●心脏病
要这样喝哟 → 睡前一杯水
如果你是一个心脏不好的人，可以养成睡前一杯水的习惯，这样可以预防容易发生在凌晨的，像心绞痛、心肌梗塞这样的疾病。心肌梗塞等疾病是由于血液的粘稠度高而引起的。当人熟睡时，由于出汗，身体内的水分丢失，造成血液中的水分减少，血液的粘稠度会变得很高。但是，如果在睡前喝上一杯水的话，可以减小血液的粘稠度，减少心脏病突发的危险。如此睡前的一杯水，可是一杯救命水呀。
●发热
要这样喝哟 → 间断性、小口补水为宜
我们这里说的发热，是说当你剧烈运动后，身体的温度骤然上升，大量汗液排出。这个时候人会感到疲惫，而适当饮水是对身体最紧急的呵护。水可以调节血液和组织液的正常循环，溶解营养素，使之供给体能，散放热量，调节体温，增加耐力。但要注意的是：运动中很忌讳猛烈补水，比如一口气喝上两瓶饮料，这样会进一步增加心脏的负担，所以运动中以间断性、小口补水为宜。而运动前补水也是很不错的保养方案。 人日均喝水量＝「排尿量」+「无感觉的水份丧失量」 一、排尿量：一般人每分钟一CC，故每日廿四小时正常排 尿量为1400㏄。
二、无感觉的水份丧失量是以每公斤10CC来计算，例如 70公斤的人，无感觉的水份丧失量为700CC。因 此70公斤的正常人，每日喝水量至少应为2300C C。 ●至於有结石、痛风、心脏衰竭、肾衰竭、肝硬化、 腹水或尿毒症患者，喝水量需经医师指示调整。
●喝水对於老年人尤其是一件重要的事，由於老年人体内水份 明显减少且老人知觉较为迟钝，少有口渴感觉，常无法适切反应 身体内缺水的情形，当体内水份不足、摄入水份太少，致脑血流 量降低，使高血压症状加剧，脑含氧及血糖量低、脑脊髓液太黏 稠，影响神经传导速度，及大脑活动敏锐与灵敏性，人容易呆滞 ，都会与老年痴呆症有关，故水份的摄取必须注意，水份有助於 体内食物的消化吸收及营养的输送，且可稀释体内废物，如尿酸 ，以利肾脏排泄，并可防止便秘。为免夜间如厕影响睡眠，可在 白天多喝水。
我之所以在论坛上多次发帖呼吁大家要多喝水，是因为早年我就多次看到听到一些权威专家都谈到，说中国人缺钙其实还更缺水！多数国人都是到了口渴才想起喝水，其实此时已经轻度脱水并已开始影响健康了，若能从年轻时候起就养成平时多饮水的益身好习惯，那每人何止延寿十多年？
（本人长年以来身体力行，每天喝水都近2500CC，由此让我受益匪浅！所以我一直快乐健康无恙，去年体检除了被提醒要小心防止电脑颈椎病外，其它指标一切良好。无三高、无便秘…等各种中老年疾病…，脉搏一直保持在非分钟60下至今。一次拜访老友，在他家遇到一位当地老中医…，老友跟他夸起我摩游新疆、内蒙，自行车环游海南、连续四个白天独泳漓江83公里那些事…，他饶有兴致地拉起我的左手号脉，且要我当场连做一百多下俯卧撑后不到五分钟再度号脉，接着便伸出拇指冲我夸道：强而有力，真是30岁的心脏啊！这当然大有夸张勉励的成分，但不得不承认，当时我心里的确有一点小小的得意与成就感。我在想等我攒足了盘缠，入古稀之年后的任一夏天，我都可以应邀但自费，再复制一次2009.7.17的四天独泳83公里风光独秀迷人的漓江。只是希望届时能热闹点，能有几位同爱好的网友乘坐浮艇与我同时露营漂流。若能联系到某一对此有跟踪报道兴趣的记者同行，那敢情更好啦！以向人们彰显古稀之人都能做到之事，那会游泳的青壮年自然就更不在话下啦！从而能影响带动更多的游泳爱好者，都加入到此项有意义且并不难(因为我已亲身实践过：江面始终平稳、顺流而下且无任何激流险滩)的长游活动中来。使漓江夏季长泳活动常态化，以期最终我的梦想成真：让漓江亲水欢乐游变成中国风景如画的旅游圣城——桂林，每年7.17都要隆重举办为期一周的，吸引全球的游泳和旅游爱好者纷至沓来热情参加的一个盛大节日。）
『今我还想向大家举我母亲被不爱喝水所误引以为训的惨痛例子：我母亲在世时，身体一直非常健康，无任何老年疾病，只有一个致命的坏习惯，就是除了极为口渴从不另外喝水。为此我曾经劝过无数次，还特意给她买了一口专用磁化杯…，无奈她习惯使然，总是虚心接受坚决不改…，所以才享年86岁。明明前不久刚到省立医院全面体检，报告一切指标良好正常。可就在她兴致颇好地与我在客厅，演绎地跳了一下慢三步交谊舞 (给我老婆看，因为她一直不信我妈年轻时就会跳)后的第三天早上，我姐意外发现她已在深夜睡梦中悄然离世，这一意外从天而降的无疾而终——其实就是由于经一夜呼吸和皮肤蒸发，凌晨血液过于黏稠，流动滞阻而致使头部缺血缺氧大脑猝死…。当天上午还见她正常外出访友的邻居们，都说她是有福之人是成仙驾鹤西去了…，但却给我们留下了无尽的泪水和哀痛，…那首《友谊地久天长》的舞曲成了我心中永久的怀念……。』
当然，我必须强调多喝水并非毫无节制地饮水，我再渴，一次喝水最多时也不超过一千毫升，每天总量从不超过三千毫升，多喝水的方法通常还是少量多次为好。同时，我也不是说每个人只要多喝水排毒就万事OK活到120岁了，帖子标题里说得明白多饮水只是个开始，但绝不是什么万能的“灵丹妙药”，健康长寿更应时时保持乐观自信的年轻心态、注意营养的均衡合理而又不让其过剩(切记肥胖症就是各种中老年疾病的开始)、每天坚持适度有氧运动，尤其是多多参与能增进人际情感交流和丰富精神生活的互助游…）
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天天都开心，为什么不呢？
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